• Գլխավոր
  • Մեր մասին
  • Տեսադարան
  • Վիդեոներ
  • Ուսուցիչներ
  • Դասեր
    • Յոգայի դասեր
    • Ուսուցչական դասընթաց
  • Դասացուցակ
  • Մեդիտացիա
  • Բլոգ
    • Խորհուրդներ
  • Կապ
  • Հայերեն
Yoga Federation of Armenia
  • Գլխավոր
  • Մեր մասին
  • Տեսադարան
  • Վիդեոներ
  • Ուսուցիչներ
  • Դասեր
    • Յոգայի դասեր
    • Ուսուցչական դասընթաց
  • Դասացուցակ
  • Մեդիտացիա
  • Բլոգ
    • Խորհուրդներ
  • Կապ
  • Հայերեն

Հանգստացնող ասանաներ

  • Գլխավոր
  • Բլոգ
  • Հանգստացնող ասանաներ
  • Շավասանա կամ մեռյալի դիրք

Շավասանա կամ մեռյալի դիրք

  • Հրատարակված է yogafed
  • Կատեգորիաներ Հանգստացնող ասանաներ, Սկսնակ
  • Ամսաթիվ December 13, 2018
  • Մեկնաբանություններ 0 մեկնաբանություն

Ասանան Սանսկրիտով: शव, Śhava – մեռյալ, आसन, Āsana – դիրք

Ինչպե՞ս է հարկավոր կատարել ասանան:

Շավասանան կաարելու համար պառկեք  մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնից 15սմ հեռավորության վրա, ափերը դեպի վերև ուղղված։ Կարելի է գլխի տակ բարակ շոր դնել անհարմարությունից խուսափելու համար։ Թողեք ձեռքի ափերը մնան կլոր։ Ոտքերը կարող եք մի փոքր հեռացնել իրարից, որպեսզի հարմարավետ լինի։ Փակեք աչքերը։ Գլուխը և ողնաշարը պետք է լինի մի գծի վրա։ Գլուխը մի շարժեք։ Թուլացրեք ամբողջ մարմինը և դադարեցրեք ցանկացած շարժում։ Բնական շնչեք, այնպես որ այն դառնա ռիթմիկ և հանգիստ։

Բարդության մակարդակ: Սկսնակ

Հակացուցումներ: Չկան

Շնչառություն։ Բնական և հանգիստ շնչեք՝ հաշվելով 27 թվից մինչև զրոն։ Կրկնելով մտքում․ ես շնչում եմ 27, ես արտաշնչում եմ 27, 26 և այսպես մինչև զրոն։ Եթե շեղվեք և մոռանաք հաջորդ թիվը, ապա նորից սկսեք հաշվել 27-ից։ Եթե միտքը մի քանի րոպե կարողանք կենտրոնացնել շնչառության վրա, ապա մարմինը կթուլանա։

Տևողություն։ Ընդհանրապես ինչքան երկար տևի շավասանան այնքան լավ, չնայած 1 կամ 2 րոպեն բավական է տարբեր  ասանաների միջև անելու համար։

Ուշադրություն։ Ֆիզիկական՝ամբողջ մարմնի թուլացմանը, շնչառությունը Հոգևոր՝աջնա չակրա

Օգտակարություն։ Ասանան թուլացնում է ամբողջ հոգեկան համակարգը։ Այն իդեալական է քնից առաջ, ասանաները սկսելուց առաջ, ընթացքում և վերջում, մասնավորապես ակտիվ վարժություններից հետո, ինչպես օրինակ սուրյա-նամասկարան է, ինչպես նաև երբ կատարողը զգում է ֆիզիկական և մտավոր հոգնացություն։ Երբ մարմինը ամբողջովին թուլացած է, գիտակցությունը բարձրանում է՝ հասնելով պրատյախարայի (մտքի անջատում զգայարաններից)։

Զգուշացում։ Մեթոդի ժամանակ չի կարելի նույնիսկ չնչին շարժել մարմին։

  • Տարածել
author avatar
yogafed

Next post

Ի՞նչ է յոգան, ծագումը և զարգացումը
December 13, 2018

Թողնել պատասխան Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Վերջին նորություններ

ՍԵՌԱԿԱՆ ԿԱՄ ՍԵՔՍՈՒԱԼ ԷՆԵՐԳԻԱ (ՕՇՈ)
28Feb2021
tongue cleaning
ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ ՀԱԹՀԱ ՅՈԳԱ ՊՐԱԴԻՊԻԿԱՅԻՑ Լեզվի մաքրում (շարունակելի)
27Feb2021
Ինչպե՞ս հեշտությամբ սովորել և հիշել սանսկրիտով ասանաների անունները:
25Jan2019